Aveia: o combustível ideal para treinos de resistência

Por que a aveia é essencial para quem treina?

A aveia é um dos alimentos mais completos para atletas e praticantes de atividades físicas. Rica em carboidratos complexos, ela fornece energia sustentada, ideal para treinos de resistência, musculação ou aeróbicos.

Além disso, a aveia oferece:

• Fibras (beta-glucanas): melhoram a saciedade e o controle glicêmico.

• Proteína vegetal: colabora com a recuperação muscular.

• Minerais como magnésio e ferro: importantes para o metabolismo energético.

• Baixo índice glicêmico: evita picos de açúcar no sangue.

E o melhor: é versátil e fácil de incluir em receitas — como essas duas a seguir!

 Receita 1: Bolo de Banana com Aveia (sem açúcar e sem farinha)

Perfeito para: Pré-treino, café da manhã ou lanche energético.

Ingredientes:

• 2 bananas maduras amassadas

• 2 ovos

• 1 xícara de aveia em flocos finos

• 1 colher de sopa de óleo de coco

• 1 colher de chá de fermento químico

• Canela a gosto

• Opcional: castanhas, uvas-passas ou gotas de chocolate 70%

Modo de preparo:

1. Preaqueça o forno a 180 °C.

2. Em uma tigela, misture as bananas amassadas com os ovos.

3. Adicione a aveia, o óleo de coco, a canela e o fermento.

4. Misture até formar uma massa uniforme.

5. Despeje em uma forma pequena untada ou de silicone.

6. Asse por cerca de 25–30 minutos ou até dourar.

 Receita 2: Bolo de Aveia com Cacau e Whey (rico em proteína)

Perfeito para: Pós-treino — ajuda na recuperação muscular.

Ingredientes:

• 2 ovos

• 3 colheres de sopa de aveia em flocos finos

• 1 scoop de whey protein sabor chocolate ou baunilha

• 1 colher de sopa de cacau em pó 100%

• 1 banana madura (ou 1/2 maçã ralada)

• 1 colher de chá de fermento em pó

• 2 colheres de sopa de leite (ou bebida vegetal)

Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes em um bowl até obter uma massa homogênea.

2. Despeje em uma forma pequena (ou use ramequins individuais).

3. Leve ao forno a 180 °C por cerca de 20 minutos ou ao micro-ondas por 2–3 minutos.

4. Espere esfriar um pouco antes de consumir.

 Dicas extras:

• Use aveia sem glúten se tiver intolerância.

• Experimente congelar porções individuais para a semana.

• Pode adicionar um pouco de mel ou pasta de amendoim para mais sabor e energia.

Gostou das receitas? Salve este post e compartilhe com seus amigos que treinam!